En app til intervaltræning er et program til iPhone, der guider brugeren gennem skiftende perioder med høj og lav intensitet under en træning, for eksempel ved løb, på romaskine eller i styrketræning. Appen holder styr på tiden, giver besked med lyd eller vibration, når der skal skiftes tempo, og fjerner dermed behovet for selv at kigge på et ur undervejs.
Forestil dig en løbetur, hvor du skal veksle mellem et minuts spurt og halvandet minuts jog otte gange i træk. Uden hjælpemidler skal du selv holde øje med uret og huske, hvor mange gentagelser der er tilbage – med en app på iPhonen sættes intervallerne op på forhånd, så du blot skal følge signalerne og fokusere på selve træningen.
Fordele ved at bruge en app til intervaltræning
Den største fordel ved at bruge en app frem for at holde styr på tiden manuelt er, at opmærksomheden kan blive på træningen i stedet for på et stopur. Mange apps kan desuden køre videre, selv når skærmen er låst, hvilket betyder, at telefonen kan ligge i en løbelomme eller på gulvet ved siden af romaskinen, mens lyd eller vibration guider dig gennem skiftene.
Derudover giver de fleste apps mulighed for at gemme sine egne intervalskemaer som skabeloner, så en favorittræning hurtigt kan genbruges næste gang. Nogle apps er specialiserede til bestemte træningsformer, mens andre er mere generelle timere, der kan tilpasses til stort set enhver aktivitet, hvor der skal skiftes mellem arbejde og pause.
Populære apps til intervaltræning på iPhone
Der findes flere apps i App Store, som kan bruges til intervaltræning. Herunder er tre af de mest udbredte, som dækker forskellige behov – fra en simpel, alsidig timer til en app målrettet løbetræning.
Interval Timer – Tabata Timer
Interval Timer – Tabata Timer er en app, der er bygget specifikt til at holde styr på arbejds- og hvileperioder under træning. Appen hjælper brugeren med at holde styr på arbejds- og hvileperioder under træning, uanset om man dyrker cykling, løb, vægtløftning, boksning eller anden form for intervaltræning. Det gør den også velegnet til træning på romaskine, hvor man ønsker at skifte mellem hårde træk og roligere perioder.
Appen kan køre i forgrunden, baggrunden eller med telefonen låst, og lader brugeren angive en samlet træningstid samt programmere intervaller med høj og lav intensitet og hvile mellem sættene. Blandt de indstillinger, der kan tilpasses, er antal sæt, nedtælling, sættid, interval for lav og høj intensitet, hviletid og lydstyrke. Det gør appen fleksibel til mange forskellige typer intervaltræning, uden at brugeren skal navigere i komplicerede menuer hver gang.
Seconds Interval Timer
Seconds Interval Timer er en app til HIIT, Tabata, EMOM, kredsløbstræning og enhver form for træning bygget op omkring tidsbestemte intervaller. Appen kalder hvert interval højt, kan fortsætte med at køre selvom skærmen er slukket, og fungerer på både iPhone, iPad og Apple Watch. Det gør den velegnet, hvis man ønsker at bygge sine egne, mere avancerede træningsprogrammer med flere forskellige intervaltyper i samme session.
Fordi appen understøtter flere forskellige træningsformater i samme program, kan den bruges til alt fra en klassisk Tabata-runde til en længere styrke- eller konditionstræning med skiftende arbejds- og hvileperioder.
Nike Run Club
Nike Run Club adskiller sig fra de to øvrige apps ved at være specifikt målrettet løbetræning frem for at være en generel timer. Appen tilbyder guidede løbeture med lydcoaching fra Nikes eksperter og atleter, der giver motivation, instruktion og opmuntring i realtid undervejs i løbeturen. Det betyder, at man i praksis får en form for personlig træner i ørerne, der fortæller, hvornår der skal skiftes mellem højt og lavt tempo.
Ud over de guidede løbeture indeholder appen et bibliotek med træningsplaner og adskillige lydguidede løbeture, der kan hjælpe brugeren fra den første løbetur og hele vejen til det første maratonløb. Til intervaltræning betyder det, at man kan vælge et konkret, struktureret løbeprogram frem for selv at skulle sætte tider op fra bunden.
Sådan vælger du den rette app til dit behov
Hvis intervaltræningen primært foregår med løb udenfor, kan en app som Nike Run Club give mest værdi på grund af de indbyggede løbeprogrammer og lydcoaching. Skal man derimod bruge appen til flere forskellige aktiviteter, for eksempel både romaskine, styrketræning og cykling, er en mere generel timer som Interval Timer – Tabata Timer eller Seconds Interval Timer typisk mere fleksibel, fordi tiderne kan sættes helt frit op efter behov.
Det kan også være en god idé at planlægge sine træningspas i forvejen, for eksempel ved at sætte faste tidspunkter af til intervaltræning i Google Kalender, så træningen bliver en fast del af ugens rytme frem for noget, der kun sker, når der er overskud til det.
Løber man en rute uden fast mobildækning, kan det desuden være praktisk at have downloadet ruten i Google Maps til offline brug på forhånd, mens intervalappen tager sig af selve tidtagningen. Vil man samtidig holde styr på sin fremgang fra uge til uge, kan et par hurtige noter i Google Keep være en enkel måde at samle observationer om form og resultater på.